墨田区太平の歯医者｜錦糸町ミント歯科クリニック｜ブログ

歯ぎしり・くいしばり・TCHについて

こんにちは。錦糸町ミント歯科クリニックです。
今回は無意識にしてしまう「歯ぎしり・くいしばり」と「TCH（歯列接触癖）」についてお話しします。

歯ぎしり・くいしばりとは？

寝ているときにギリギリと歯をこすり合わせる「歯ぎしり」、日中にぐっと噛みしめてしまう「くいしばり」。
これらは“ブラキシズム”と呼ばれ、歯や顎関節に大きな負担をかけます。

TCH（歯列接触癖）とは？

TCHは「Tooth Contacting Habit（歯列接触癖）」の略で、
上下の歯を持続的に接触させてしまうクセのことです。

本来、上下の歯は会話や食事の時以外はほとんど離れていて、1日の接触時間は20分以内が正常といわれています。

でも、例えば…
• パソコンやスマホに集中しているとき
• 家事に没頭しているとき
• 緊張しているとき

気づくと歯がカチッとくっついていたり、顎に力が入っていることはありませんか？
これは「肩に無意識に力が入ってこってしまう」のと同じように、歯にも無意識のクセが出てしまっている状態なんです。

放っておくとどうなる？
• 歯のすり減りやひび割れ
• 詰め物・かぶせ物の破損
• 顎関節症（口を開けにくい、カクカク音がする）
• 歯周病の進行を早める
• 頭痛・肩こり・首のこり

【当院での対策】

1. ナイトガード（マウスピース）

当院ではハードタイプのナイトガードをおすすめしています。
柔らかいタイプより安定性が高く、噛みしめの力をしっかり分散できるからです。

また、装着後には**咬合調整（かみ合わせの調整）**を行い、顎関節や歯に負担がかからないよう丁寧に仕上げます。
「自分専用に合わせた安心のマウスピース」を使っていただけます。

2. ボトックス治療

噛む筋肉（咬筋）の力が非常に強い方には、ボトックス注射で筋肉の緊張をやわらげる方法もあります。
これにより歯や顎関節への負担を減らし、ダメージを予防することができます。
※必要と判断した方にのみご提案しています。

3. TCH改善のトレーニング
• 「歯は普段、離れているのが正常」と意識する
• PCなど「歯を離す」とメモを貼ったり、日中集中するようなタイミングに気をつけて意識的に離す
• リラックス（深呼吸・ストレッチ・お風呂）で力を抜く

肩の力を抜くイメージで、「歯も力を入れすぎない」習慣を少しずつ身につけましょう。

【まとめ】

歯ぎしり・くいしばり・TCHは、自覚がなくても歯や顎にダメージを与えてしまいます。
当院では、ハードタイプのナイトガードを咬合調整してお渡しするほか、必要に応じてボトックス治療も行っています。

「朝起きると顎がだるい」「集中すると歯を噛みしめている気がする」、歯がしみるなどの症状がある場合も関係していることがあります。日常で気になる症状があればお気軽にご相談ください。